（アイキャッチは、パーソナルトレーニングを担当くださっている、threeBの宮内さんと。文末に追記あり^^）
すでに他の記事でも書いていますが、ただいま、「ベストボディジャパン（以下、BBJと略します）」というボディコンテストに挑戦しておりまして。大会に出場しながら学んだこと、実感したことを、メンタルコーチとしての観点から考察しました。その共有です^^（BBJ挑戦の記事は本文下に）
簡単に、2019年BBJへのチャレンジの軌跡
さて、まずは私のBBJへのチャレンジの軌跡をご紹介しますね。
- 4月末・・思い立つ！6/8の仙台大会にエントリー
- 6/8 仙台大会、決勝進出、ファイナリスト（入賞できず）
- 8/12 宇都宮大会 準グランプリ
- 8/18 盛岡大会 準グランプリ
という戦歴です。
初戦、大失敗のメンタルコントロール(><)
まずは、メンタルコントロールにおける失敗談から。
初戦の仙台大会が大失敗だったわけです、メンタル的に。ああ、プロコーチのメンタルコントロール失敗談って、なかなか恥ずかしいですね^^;;ダメダメ＆まだまだです。。
では、私は何をしたかというと・・特に、本番のステージに上がる前に、以下のようなことを脳内で唱えていました。
「大丈夫、私は勝つ！」
「入賞する！」
「やったー！」
こんなコメントを、自分に言い聞かせていました。
（心理学的には、アファメーション的なことをやっていました。説明するとこれだけで長くなるので、また別の機会に・・。ただ、「アファメーションの失敗パターンだった！」ということになります^^;;）
ええと、これが全く意味がありませんでした^^;;;
もちろん、このようなポジティブな自分に対する声がけが、自分の励みとなることもあるでしょう。
が、ステージに上がると、もう緊張しています！！！
足がガクガクして「どうしよう～～」みたいな脳内の声の方が大きくなります。「大丈夫、私は勝つ！」「入賞する！」と脳内で唱えようがなくなってくる・・しかも、唱えたところで、「だから、今何すればいいんだっけ？」という状態。もう、立っているのがやっと・・・みたいな感じでした(><)
ステージを終わってみて、
「こういう、自分を励ます脳内メッセージは、本番直前と本番中には効力を発揮しないこともあるものだ」ということを、身を以て体験しました。
失敗を経て、メンタル的な作戦を立て直して臨んだ２戦目！
仙台大会の失敗を経て、私はメンタル的な作戦会議をしました。
そこで行き着いたのは、
「緊張していてもベストパフォーマンスが出せるよう、大事な「行動目標」を自分に言い聞かせよう」
としました。
しかも、「本番中、緊張している脳に問いかけるコメントはシンプルに」と決めました。
そこで、設定した脳内ワードが「笑顔」です。
そしてもう一つのワードは「しらぴょん」です、笑。
後者は、アマチュアの男性ボディビル大会選手。
笑顔が素敵で、私はファンなんです♪なので、具体的に「しらぴょんみたいな笑顔ができたら最高！」と思って、脳内ワードにセレクトしました。
「笑顔・しらぴょん・笑顔・しらぴょん」これだけです、w
＊お写真をお借りいたしました！
ご本人にも、「当日名前をお借りして、沢山唱えさせていただきました！ありがとうございました！」とお礼のメッセージをしました。すると、大変ご丁寧な返信をいただきました🙏
「行動目標」が威力を発揮した！
このシンプルな「行動目標」のことだけを考えてステージに上がった結果・・。緊張はしましたが、自分が何をすべきか？を見失うことはありませんでした。常に笑顔を保ち、決勝を勝ち残り、準グランプリをいただくことができたのです。
（なんだか写真が粗々ですみません><）
後から考えて思ったことですが、「笑顔・しらぴょん」というキーワードはとってもシンプルです。ですが、実際に笑顔になれると、背筋も伸びたり、キビキビ動けたり、他のアクションも連動して良いパフォーマンスに繋がっていた！という実感があります。つまり、「笑顔・しらぴょん」のキーワードは、私にとって全てのやるべき行動に繋がっていく、いわばボーリングにおける「センターピン」だったようです。
緊張するときほど、脳に「行動目標」の指令を送ってあげることの大事！
こんな風に、プレッシャーがかかる時。心の中で自分自身を励ますことってあると思います。ただ、残念ながら、緊張が伴う場合は特に、自分の励ましの声は、自分に届いてくれないことも多いです。
そんな時は、脳に「行動目標」の指令を送ってあげること。
すると、緊張していても、何をやればいいのか明確です。体が動いてくれます。そうすると、緊張を手放せます。さらには、勝つ・負けるなども手離れしていき、自分のやるべきことだけにスッと集中するような感覚になれます。
さて、今回は私のベストボディジャパンの地方大会のステージで経験した、メンタルコントロールの失敗談・・からの巻き返しから「行動目標」の大事さについて、綴ってみました。
TOEICなどの英語の資格試験を始め、様々な目標達成やイベントでの「勝負！」というシチュエーションで活かせる、メンタルコントロールかと思います。参考になれば嬉しいです♪
追記：「他喜力（タキリョク）」を発揮できた！トレーナーさんからの応援
ところで、アイキャッチに、お世話になっているトレーナーの宮内さん＠threeBの写真を使いましたが、本当に親身にサポートしてくださっています♪
カラダの課題部分をしっかり鍛えてくれる日々のトレーニングはもちろん・・なんですが、むしろそれ以外の関わりも人を応援するプロ！
大会本番が近づくに連れて、「ホントに楽しみです！頑張ってください！」と宮内さんご本人が益々ワクワクしている・・・笑！こうなると、自分も「頑張ろう！」って思えますし、「宮内さんにいい報告したい！」というモードが強くなるわけです。
このように、「他人」を「喜ばせたい！」と思って頑張れる「力」のことを「他喜力（タキリョク）」というのですが、宮内さんはトレーニー（トレーニングする人）の「他喜力」を発揮させるのがとっても上手だなぁ、と思った次第です。
対人支援って、やっぱり素敵なお仕事だ^^
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